Japanesch Diät, trotz dem Numm huet et näischt mat Japan ze maachen. Et ass net méiglech den Auteur vun der Diät ze fannen - eng Dosen verschidde Versiounen Ram um Internet. Wéi och ëmmer, dëse Menu huet laang seng Iwwerwaachung etabléiert: e puer verluer bis zu 8 kg an enger Woch.
D'Essenz vun der japanescher Diät ass an der Konformitéit mam klenge Kalorie Menu fir 1-2 Wochen. D'Produkter ginn iwwer esou engem Wee wéi Dir d'Gefill vum Honger ausgewielt: de Proteiner a Fleesch a Fësch saturéiert well voluminöse Gemitts, anzeginn.
Interessant, e puer Offer fir eng Zäit vu strenge Gewiichtsverloscht do sinn d'Bengel, studéiert Japanesch Literatur an lauschtert op d'Nationalmusek vu Japan. Et gëtt eng gewësse Bedeitung an dësem - eng Persoun ësst méi lues mat Bengel wéi e Läffel. Deementspriechend Sättigung geschitt méi séier, Dir wäert definitiv net fir d'Zousatz goen!
D'Features vun der japanescher Diät
- Prett Menü. Dir musst net iwwer d'Ernärung denken.
- Mangel u Salz. Dës gi geroden zevill Kadainformen an net -COore an net -Core Saard (zum Beispill Lius Zooss).
- Mangel u KaffiAn. Déi meescht Deeg zum Kaffi muss Dir Iech selwer fir schwaarz Amerikanesch oder Espresso limitéieren, heiansdo Rye Toast gëtt derbäigesat. Dës Regel ass am Géigesaz zu deem wat Ernärungskanner recommandéiert, awer erlaabt Iech e séiere Resultat z'erreechen.
- 3 Iessen sinn optimal anstatt vun Diathologen 5-6 recommandéiert.
- Vun den erlaabten Produkter, kënnt Dir Geméisklasse kachen An et ginn se an all Quantitéit (ouni Salz).
- All Moien musst Dir Americano oder Espresso drénken, awer wann Dir an de Produit an dësem Produkt hutt, kënnt et mat Téi ersat ginn: schwaarz oder gréng.
- E waarme Drénken ass all Moien op der "Japaner gebraucht" "Hie wäert Iech Kraaft ginn an Iech e Gefill vun Honger ginn."
Produkter vun Produkter
| Erlaabt | Verbueden |
|
|
Virdeeler an Nodeeler
| Virdeeler | Flécken |
| Séier Gewiichtsverloscht. An enger Woch eleng op der Japaner, verléiert Gewiicht e Verloscht vu 5-7 kg ze feieren. Zur selwechter Zäit ginn d'Produkter op esou engem Wee ausgewielt | Kleng -calorie Diät, Dofir sinn d'Schwéngungen, Schwätze méiglech. Nodeems dës Symptomer geschéien - wa se net ophalen, et ass besser fir d'Ernärung fäerdeg ze maachen. |
| Honger wäert Iech manner maachen, Well de Menu huet vill Protein, zefriddestellend Produkter - Fleesch a Fësch. | D'Ernärung ass net genuch ausgeglach, wann Dir et observéiert hutt, huelt Polyvitaminnen. |
| Verfügbar Produkter. An der japanescher Diät Menü, einfach Geméis a Fleesch déi Dir an all Geschäft fannt oder souguer am Land wuessen. | Bal komplett Feele vu Kuelenhydrater, Als Resultat - e nidderegen Niveau vun der Energie, Reizbarkeet. |
Diätunge Regelen
- Gitt prett fir d'Ernärung den Dag virum Start ze observéieren. Refuséiert Séissegkeeten a fetteg Produkter, am Owend, bake Pouleten Broscht an den Uewen, preparéiert eng Zaloten oder léisen. Also op d'Ausstellung fir eng Diät gëtt méi einfach.
- Drénkt Waasser 1.5 - 2 Liter pro Dag op d'mannst. Waasser spuert dech vun engem Gefill vun Honger, inévitabel op enger japanescher Diät. Desweideren, d'Oflehnung vu Waasser, obwuel et Iech méi séier Gewiicht ze verléieren, dréit an Dhydratioun an aarmséileg -bingen.
- Haart Fuerderung vum "Japan": Et ginn nëmme bestëmmte Produkter, op déi uginn Krediter an op der richteger Zäit. Dir kënnt déi Deeg op Plazen änneren oder e puer nei Platen derbäi ginn.
Och Zorten
- Siwe -day Japanesch Diät:
- D'Plusen vun der Ernärung: Kuerz, méi einfach ze transferéieren.
- Cons: An enger Woch gëtt et net méiglech d'Quantitéit vu Fett am Kierper ze reduzéieren, gëtt nëmmen iwwerschësseg Waasser weider.
- Japanesch Diät fir 13 Deeg. Säi Menu gëtt fir d'Basis ugeholl, déi meescht allgemeng Aart vun der Diät.
- Japanesch Diät fir 14 Deeg. Am Géigesaz zu de japanesche Diät fir 13 Deeg gëtt et en aneren, zousätzlech Dag. Dat eenzegt ass keen aneren Prinzipien: souwéi mä anere Menü an hir Uerdnung, bleift d'selwecht.
CENUER ASB
Fir 7 Deeg
Detailléiert Menu fir 7 Deeg an der Tabell:
| Dag | CENUER ASB |
| Frich 1 | Kaffi Obäderskeierter: Americano - Kaffi ouni Mëllech, Füügt net Zocker Owesiessen: Kach eng Paar Eeër huet geschrauft, scrollt d'Peaks-Zalot, drénkt 1 Taass Tomatenaft. Owesiessen: Fësch - Steam oder Steam (250 g) |
| Frend Dag 2 | Kaffi Obäderskeierter: drénken Americano, iesst en Toast vu Roggen Brout Owesiessen: Boi mache 250 g Fësch, chop de Kabesalad Owesiessen: Kacht 100 g vu Rëndfleesch, drénken e Glas vun engem Prozent Kefair |
| Frich 3 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano, iesst e Cracker aus Rye Brout Owesiessen: Ies den Zucchini deen Dir op engem Tropfen Ueleg frittéiert Owesiessen: Kacht eng Koppel vun Eeër, kache Rëndfleesch (200 G), preparéiert eng Zalot aus Chinesesch (Peking) Kabes |
| Freideg 4 | Kaffi Obäderskeierter: drénken Americano oder Espresso, ouni Zocker Owesiessen: Eet e Stéck Kéis (15 g), kache gekachten 1 Ee, kachen 1 Karrott (150-200 g) Owesiessen: Iesse 2 kleng Äppel, kënnt Dir mat Zahndränzen sprëtzen |
| Dag 5 | Kaffi Obäderskeierter: Karotten - kachen a sprëtzen mam Jus vun enger Zitroun. Owesiessen: Kacht oder kachen fir e puer Fësch (200 g), drénkt 1 Taass Tomaten Jus (ouni Zocker a Salz an der Zesummesetzung oder Heem) Owesiessen: 2 mëttlere Äppel |
| Dag 6 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: Källe Poulet (500 g), preparéiert e Kabagplaz-Karrott Zalot mat Olivenueleg Owesiessen: Chopp Kabesalot, kacht e puer Eeër |
| Frich 7 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt gréng Téi Owesiessen: Kacheg Rëndfleesch (200 g), iessen Uebst (fir aus engem Apel, Pear, orange) ze wielen Owesiessen: Wielt de Menü vun all Iessen aus virdrun Deeg, ausser fir den drëtten Dag |
Fir 14 Deeg
Detailléiert Menu fir 14 Deeg an der Tabell:
| Dag | CENUER ASB |
| Frich 1 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: Kach eng Pair vun Eeër, schëpen eng Zalote vu Pekingbunn (ouni Salz, mat engem Esslöffel Ueleg), drénkt 1 Taass Tomate Juser. De Jus ass besser et selwer ze maachen, oder Tomoto Jus am Geschäft ze fannen ouni Salz an Zocker ze maachen. Owesiessen: Kacht oder kachen e puer Fësch (250 g) |
| Frend Dag 2 | Kaffi Obäderskeierter: Iesst en Toast vu Roggen Brout (wann et keng Toaster - dréchen Brout am Uewen) ass, drénken amerikanescho Owesiessen: Kach Fësch (200 g), chop de wäisse Kabesalad Owesiessen: Kacheg Rëndfleesch (100 g) drénken e Glas Kekir |
| Frich 3 | Kaffi Obäderskeierter: iesse Rye Brout, drénkt amerikanescho Owesiessen: Ies den Zucchini deen Dir op engem Tropfen Ueleg frittéiert Owesiessen: Kacht de Rëndfleesch, net Salz (200 g) kachen e geschraufte Paar Eeër, hacken frësch Kabesalad |
| Freideg 4 | Kaffi Obäderskeierter: Ruff mëttelstelle Karotten op engem grober Gramm, sprëtzen mam Jus vun enger Zitroun. Owesiessen: Bake Fësch (200 g) drénken 1 Taass Tomaten Jus (ouni Salz an Zocker an der Zesummesetzung) Owesiessen: Ies 200 g vun all Uebst (zum Beispill, ee groussen Apel) |
| Dag 5 | Kaffi Obäderskeierter: Eat e klengen frësche Muert mam Jus vun enger Zitroun Owesiessen: Kach Fësch (200 g) drénken Tomatejus - 1 Coupe (ouni Salz an Zocker an der Zesummesetzung) Owesiessen: ies 200 g vun all Uebst |
| Dag 6 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: Kacht e Poulet ouni Salz (500 g), schneide eng Zalote vu Karotten a Kabes Owesiessen: Gëtt e mëttelgrousse Frësch Karrott, kacht e puer Eeër |
| Frich 7 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt gréng Téi Owesiessen: Kache Rëndfleesch, ouni Salz (200 g) Owesiessen: Wielt d'Diät vun all Iessen aus de leschten siwe Deeg |
| Frendie 8 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: Kacht de Poulet ouni Salz (500 g), chok de Kabagramm-Karrott Zalot Owesiessen: Maacht eng frësch Karrottzalot, kacht e verschraufte Paar Eeër |
| Dag 9 | Kaffi Obäderskeierter: Grëfft frësch Karotten op engem groere Gramm, puréiert de Jus vun enger Zitroun Owesiessen: Bake Fësch mat Gewierzer (200 g) drénken 1 Taass Tomaten Jus (ouni Salz an Zocker besser wéi hausgemaachte) Owesiessen: ies 200 g vun all Uebst |
| Fricho | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: iesse 50 G vun zolidd Kéis, chop frësche Karrott Zalot, weich 1 Ee Owesiessen: Ies 200 g vun all Uebst |
| Dag 11. | Kaffi Obäderskeierter: Iesse Rye Brout, drénkt amerikanescho Owesiessen: Fritt mëttelgrouss Zuckchini - op enger klenger Quantitéit Ueleg, kënnt Dir Spiers derbäi ginn Owesiessen: Kuppel Rëndfleesch (200 g), weich e puer Eeër, chok Kabesalad |
| Frich 12 | Kaffi Obäderskeierter: Iesst en Toast vu Roggen Brout, drénkt en Espresso verdënntem mat Waasser Owesiessen: Fritt de Fësch (200 g), chop de wäisse Kabesalad Owesiessen: Kacheg Rëndfleesch (100 g) drénken e Glas Kekir 1% Fett |
| Freideg 13 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: Kacht e geschrauzt Pair vun Eeër, de Kuelekammer, drénkt vun Tomaten aus Tomaten - 1 Taass (kuckt ouni Zocker an der Zesummesetzung, besser Heem) Owesiessen: Kach Fësch ouni Salz (200 g) |
| Frich Moien 14 | Kaffi Obäderskeierter: Drénkt Americano Owesiessen: Fritt de Fësch (200 g), chop de frësche Kabesalad Owesiessen: Kacht de Rëndfleesch (200 g) drénken 1 Taass Kefir |
Rezepter
Trotz der Tatsaach datt d'Japaner eng limitéiert Lëscht vun Produkter involvéiert, da kënnt Dir déi richteg lecker dauert fir eng Varietéit an der Diät.
Geméis Platen
Frësch Kabesalad
Zutaten:
- 200-300 g vu Kabes;
- Olivenueleg;
- Zitrounejus;
- gréng.
Virweisend
- hacken de Kabes gutt;
- Setzt et an eng grouss Teller, erënnert sech un mat Ären Hänn - dofir ginn de Kabage ni Jus an d'Zalot ginn.
- Fir 300-400 Gramm frësch Kabes, kënnt Dir 1 Esslöffel Ueleg bäifügen: Héichqualitum Sonneblummen oder Oliven;
- Salz kann net derbäigesat ginn, awer Dir kënnt d'Salat mat Schwaarzen oder roude Peffer an Zitrounejus gesinn;
- Fir eng Zalder gëtt méi schnell ginn, wa frësch Hinnen derbäi ginn: de Pamsëler, Ciletlepro (an d'benotzt Dräivën "benotzt).
Kaporous-Karrott Salat
Zutaten:
- 200-300 g vu Kabes;
- Olivenueleg;
- Zitrounejus;
- Karmann;
- gréng.
Virweisend
- Kabes muss gehackt ginn;
- REL mat Ären Hänn;
- Füügt frësch Karotten: reift et op engem grousse Gréng;
- Füügt zu Kabes;
- Saison, d'Zalot mat enger Mëschung aus Peppelen, Mutter an Zitschjus.
Frësch Karrott Zalot
Zutaten:
- 2-3 duerchschnëttlech Karotten;
- Zitrounejus;
- 1 Esslöffel Oliven oder Sonneblummenueleg;
- gréng.
Virweisend
- Granzt 2-3 duerchschnëttlech Karotten op engem grober Gramm;
- Zitrounejus, 1 Esslöffel Oliven oder Sonneblum Ueleg addéieren;
- Frësch Krag, besonnesch d'Basilien a Cilantro;
- Dir kënnt minkt derbäi, sou datt d'Zalot méi schmaachen.
Gekachten Karotten Salat "Macressan"
Zutaten:
- 1 Karotten;
- 1 Esslöffel Geméisueleg;
- Zitrounejus;
- Gewierzer "Hopfen-Sonnenstänn" a frësche Cilantro.
Virweisend
- Kollt Karotten;
- Schneiden et an Véierel oder grouss Kubel;
- Kennt een Truitoon vu Groupcours, Zonjicej, Spréenskuerf "Hopen» a frësch Cilmeres "A frësch Comptandro;
- Mëschen alles.
Stewed Kabes
Zutaten:
- 300-400 g vu wäiss Kabes;
- 1 Esslöffel Geméisueleg.
Virweisend
- Klassesch Rezept fir stewed Kabes - et gëtt duerch gekachten Kabes ersat;
- 300-400 Gramm frësch wäiss Kabesbehäck an d'Erënnert un datt de Kabes Jus gëtt;
- Waarm eng déif Pan iwwer mëttelhëtzt;
- Pour 1 Esslöffel Geméis OUTen do;
- Setzt de Kabes op enger waarmer Pan, zoumaachen de Deckel, awer vergiesst net ze rosen;
- Wann de Kabes liicht frittéiert ass, füügt 1-2 Tassen waarmt Waasser an d'Pan;
- No boering Waasser, reduzéiert d'Feier an e klengen;
- Stew ënner dem Deckel fir eng aner 10-20 Minutten, bis de Kohl mëll gëtt.
Peaking Kohl Salat "op Japanesch"
Zutaten:
- Peking Kabes;
- 1 Zopp. l. Geméis oder Olivenueleg;
- Soja Zooss;
- 1 Tsp, L SEED SESAM;
- Gedréchent Ingwer.
Virweisend
- Fir wierklech de Geescht vu Japan ze niewen, probéiert dës Zalot virbereeden, ass gëeegent fir déi Deeg wou d'Schief passéiert (heiansdo ass et och Chinesesch) Kabbage;
- Schneid d'Kabes an dënn Läischte, setzt an eng déif Teller.
- Erstéiert den Abendatiounsfang: 1 Dëscher vu Geméis oder Ollinenuel, Soja Zooss, 1 Tëschefnae, gedeelt Semier (oder 2-1 Futtball do an tette besséiert, gedréchentenen, huet ongeféier 1-1 Fändler matgedeelt, sou froulechueleg, Soilles vun 1-13.00 Somen (oder 2-1en zou;
- Schloe vun der Tanken mat engem Whisk fir eng homogen Zooss ze kréien;
- Füügt d'Zalot Zooss, Mix gutt;
- Esou e Salade gëtt souguer Schüler den nächsten Dag, wann Kabes d'Aroma vum Tanken absorbéiert.
Fruucht Salat
Zutaten:
- Jus vu frësche orange oder Zitroun;
- Äppel;
- Stars;
- Beeren.
Virweisend
- Op deenen Deeg wou Uebunnen erlaabt sinn, kënnt Dir Iech pamperen mat sou enger Zalot;
- Hei, de Jus vu frësche orange an / oder Zitroune wäert als Tanken déngen;
- Fir dës Zalot, Äppel oder Pears mat frëscher Beeren si gutt passend;
- Schneid Äppel oder Pears mat Wueder, Fachbrihmen an op der Uebstjus;
- Et muss och Heem fonnt ginn, hunn Optiounen dacks Koppen enthalen.
- D'Haapt Saach: Fir e Gramma vum Plat ze beobachten, net méi wéi 200 g Fruucht pro Iessen.
Fësch Platen
Baken Fësch
Zutaten:
- fillet vun niddereg -fat Fësch;
- Zitrounejus;
- Knuewelek;
- Schwaarz Ground Peffer.
Virweisend
- Fir dësen Rezept, Dir braucht e niddereg -fat Fëschfiller;
- Leet et an der Folie;
- sprutzen Zitrounejus;
- Sprëtzen mat dréchen Knuewelek a schwaarz Peffer;
- Dir kënnt frësch Rosmary op engem Fësch uewen setzen, domat de Plat méi interessant ginn;
- Nodeems Dir all Gewierzer bäigefüügt hutt, deckt de Fësch mat Foli a Sigel (sou datt de Fësch saftlech bleift, well de Jus ass bannen);
- Bake an den Uewen, gehëtzt zu 200 c fir ongeféier 20-30 Minutten, bis de Fësch mëll gëtt.
Frittéiert Fësch a Sojauce
Zutaten:
- Fëschdelabe;
- Sonneblum Ueleg;
- 1 Läffel vun Sesam Somen.
Virweisend
- De Fësch a grousse Stécker schneiden;
- SUBUR SOY ZEUFF also datt et d'Fësch e bësse deckt;
- Verlooss fir 20-30 Minutten;
- Fritt an enger waarmer Pan mat engem Läffel vum Sonneblummen, bis de Fësch frittéiert a mëll gëtt;
- Wann Fëschstécker virbereeden, leet se op eng Plack an add 1 Läffel Sesam Somen.
Ausfaart Reegelen
- Gitt prett fir eng graduell Ausfaart aus der Diät: Et gëtt gegleeft datt de Wee aus der Diätung vun der Dicht vun der Dauer iwwerschratt soll ginn.
- Iessen a klenge Portiounen: Strecken net de Bauch net vun enger bescheidener Ernärung wärend der Diät, huet hien kompriméiert, dëst erlaabt Iech net Gewiicht ze gewannen.
- Fuert weider fir de Schlësselregele ze verfollegen Japanesch Diät: Eet vill Geméis, niddereg -fat Fleesch. Dir kënnt Cerealiséierunge wéi Reis oder Buckwei an enger Ernärung a klenge Portiounen aginn.
- Start net e Wee aus der Diät vun der Desserten a Pâtisserie un - Dir wollt ganz Fortschrëtt verléieren, awer d'Kilovie ass nëmme bäigefüügt. Füügt Är Liiblingsprodukter lues a lues a klenge Portiounen.
Drénkt Waasser op d'mannst 1,5-2 Literien, dës Regel solle all Äert Liewen gehalen ginn!
Wéi vill Kilogramm kann Dir verléieren?
Ofhängeg vum Betrag vun iwwerschësseg Gewiicht, kënnt Dir vu 5 bis 8 kg verléieren. Fraen mat 20-30 Kilogramme vum iwwerschësseg Gewiicht kann op d'mannst 10 Kilogramm lass ginn.
Si sinn duerch déi beandrocke Resultater, ass et net recommandéiert dës Ernierksamkeetzon iwwerzepassen: et ass niddereg -cascorie an aarm fir Nährheet vum Fëmme vun den Nimm, dat heescht datt et Frae vun Nährstoffer ass, déi Normormännere schued. D'Haut, Neel, Zänn verschlechtert de reproduktive System an de GastroinTestinal Tract leiden. D'japanesch Diät soll net ze dacks widderholl ginn: eemol all sechs Méint gëtt et optimal.
Kontraindikatiounen
- Dir sidd op der therapeutescher Ernärung, den Dokter huet eng Ernärung vun Iech recommandéiert.
- Dir hutt Hypertonension, Gagenrestänner, Nieren, Nier oder Liewer Krankheeten.
- Dir hutt ugefaang eng Ernärung ze observéieren an Dir hutt Schwächheet, Schwindel, Kappwéi. Wann dëst Zoustand dauert, da dauert et e puer Deeg, et ass recommandéiert d'Ernärung fäerdeg ze maachen.
- Dir kënnt net op enger Diät sëtzt fir schwanger Fraen déi breet sinn.